合理补充以下食物，维生素B族自然不请自来吃黑米、大豆、花生、种子外皮、瘦肉、鸡肝、火腿等食品，可有效补充维生素B1；
吃小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、香菇、牛肝、绿叶蔬菜等食品，可适当补充维生素B2；
吃肝脏、牛奶、酵母、蛋黄、鱼、菠菜、奶酪、肉类、坚果类、豆类等食品，可补充足够的维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12 。
维生素B群存在许多的天然食物中，包括海鲜、猪肉、糙米、紫菜、蛋等，维生素B群可以让吃的食物转化成身体需要的营养，也有保护皮肤、心脏及神经系统的功用 。不过，根据国民营养调查，B群当中的维生素B2是国人普遍摄取不足的营养素，所以可以从乳品、乳制品和鸡蛋等食物摄取，以达到足够的维生素B2食用量 。
可以说，只要我们认真的选择食物，膳食均衡，完全可以摄取到足够的维生素B族，无需额外补充 。
如果是因为缺乏维生素B族所得的疾病，那也要在医生的指导下补充维生素B族 。
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