3、变着花样自己玩
从私教那里得知 ， 不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任 ， 一组训练计划也不是永远一成不变的 。如果经历过私教贴身辅导 ， 你会发现运动初期减肥效果很显著 ， 但当身体习惯单一运动的频率和强度时 ， 就会进入到一个“平台期” ， 无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻 。
经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力训练着手 ， 拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的 ， 而肌力训练的目的则是提高基础代谢率 。
日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%～30% ， 因此 ， 再怎么从事有氧运动 ， 燃脂仍有限;相反的 ， 就算我们坐着不动 。
身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率” ， 这个指标的数值和体内的肌肉量有关 ， 肌肉量越多基础代谢率越高 ， 身体就能消耗更多热量 。
因此 ， 当有氧运动减肥到达瓶颈时 ， 应加入无氧肌力训练 ， 以提高基础代谢率、加速热量消耗 ， 包括适量的仰卧起坐、俯卧撑或器械训练组合 ， 可突破难再减肥的困境 。
4、吃饱穿暖一个都不能少
开始制订减肥计划了 ， 那就要确保饮食中有足够的热量和营养 。女性在健身时体力不支 ， 主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量 ， 并且不能为肌肉塑造提供必要的营养 。
根据美国饮食协会的统计 ， 一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要 7533～9207焦热量 ， 这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃 。
因此 ， 有些进健身房的会员发现 ， 私教给他们开出的饮食单子比他们平时吃饭的量还要大 ， 似乎每天都吃得很多 。
但是 ， 如果不坚持这样吃 ， 进了健身房就觉得吃不消 。另外 ， 训练中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因 。
适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的 。如果长期感到体力不支 ， 建议去看医生 。因为某些健康问题 ， 如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱 ， 也会引发疲惫感 。
在衣着上 ， 通常都建议穿纯棉的有弹性的服装 ， 而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风 。如果一运动出汗就觉得自己热得受不了 ， 很多男士把上衣脱掉训练 ， 在有空调的健身房里 。
【震惊：呼啦圈、游泳不减肥】这样锻炼更容易引发感冒 ， 让身体吃不消 ， 从而中断健身的效果 。掌握正确的运动减肥常识 ， 让你走上平坦的减肥之路 ， 到达苗条的终点站 。

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