鸡蛋＋燕麦＋葡萄干
在燕麦粥里打一个鸡蛋，等鸡蛋煮熟了，再撒些葡萄干 。鸡蛋与燕麦、葡萄干一起吃，可使鸡蛋中的蛋白质最大限度地被人体吸收 。葡萄干能改善直肠的健康，葡萄干含有的纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间，缓解便秘，起到排毒作用 。
牛奶＋燕麦＋坚果
牛奶与燕麦一起在微波炉加热，然后加入一点杏仁等坚果碎 。杏仁富含硒，是天然解毒剂，三者搭配还有养颜功效 。
豆浆＋燕麦＋新鲜水果
新鲜水果含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，水果里的生物活性物质具有很强的抗氧化能力，而膳食纤维有利于肠道健康，再配合燕麦和豆浆，营养就非常全了 。
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