12 步行要专注，而且要有强度 。用以下这些方法，可以在同样的时间内燃烧更多的热量：
·步行时摆动手臂 。你会多燃烧5%至10%的热量 。
·穿上加重背心 。这是提高热量燃烧的另一个好方法 。不过把腕沙袋和脚踝沙袋放在家里 。沙袋会让你失去平衡，从而可能导致受伤 。
·在草皮，沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行 。在这些不平的路面上行走要比在柏油路上行走需要更强大的肌肉力量 。
·使用越野杖 。威斯康星大学的调查发观 。就锻炼强度而言 。使用越野杖比不使用大得多 。
·沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行，脚踝要没在水中 。水的阻力会使你燃烧更多热量，从而加强了肌肉锻炼 。
13 增加饮食中的蛋白质含量 。一些证据表明，如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限，约占摄入热量总量的20%，你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同，而通常情况下，消耗的热量要低一些 。

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