完整健康的一个断食疗程 ， 从开始到结束至少需要两周时间 。专家建议如果能拉长到4周 ， 身体运作会适应得更好 。
清水断食法
这算是最严格的断食法 ， 一整天只能喝水 ， 摄取量大约是体重(Kq)×50ml ， 比如：体重为50kg的人 ， 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml 。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人 ， 因此进行前最好先请医生做身体评估 。
3、泡澡+刷擦肌肤 ， 循环代谢更活络
循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官 ， 而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一 。想在短时间内达到大量发汗的效果 ， 泡澡则不失为最佳选择 。
泡澡：泡澡水温不宜过高 ， 以免增加心脏负担 ， 反而造成不适 。泡澡只要超过10分钟 。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松 ， 血液循环也开始变得活络起来 ， 就连毛孔也感觉被疏通了 ， 累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外 。
刷擦：除了泡澡之外 ， 利用天然的毛刷来刷擦全身 ， 也对促进循环很有帮助 。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿 ， 再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦 ， 就能达到类似按摩的功效 。
【排毒3大招 排除毒素瘦身加倍】家里没有浴缸 ， 但很想泡澡 ， 不妨试试局部加强浴 ， 比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等 ， 这些都能带给你类似全身泡澡的功效 。而此时若再搭配使用精油 ， 效果更佳 。

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