【爬楼梯减肥 经济实惠又瘦身】爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习 。但是也并不是适合所有人练习 。首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案： 1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖； 3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉； 4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； 5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。运动要点及频率： 刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好 。每次30分钟，每日4次 。注意事项： 不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大 。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地 。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮 。（实习编辑：闫丽莉）12上一页 最后一页

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