4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
5、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效 。
1234 上一页下一页不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。蝶泳——胸部力量 。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。自由泳——臂部力量 。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用 。仰泳——背部力量 。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉 。四、游泳减肥 网友成功案例网友sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg 。听听她的述说吧！以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃 。所以，也不想牺牲我的最爱去减肥 。我在2007年的四月份怀孕啦 。因为一心想要顺产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康 。我才开始关注自己的体重，自己的饮食 。我特地买了一个很精确的健康秤，并从网上下载了一个体重记录表 。每天早上坚持测体重，做记录 。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊 。年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤 。这才迫使我动了瘦身的念头 。因为是顺产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了 。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤 。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了 。三个月以后，我开始健身锻炼啦 。我家楼下有个健身场馆，非常方便，我办了一张季卡，开始平生第一次运动瘦身之旅 。我做过瑜珈，普拉提，用过跑步机，还有游泳，有时在公园散步 。经过实验，我发现以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动 。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包去游泳了 。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米 。最终锁定了每次1000米 。刚开始需要1个小时，后来45分钟就能游完1000米啦 。我只会蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓励自己，说服自己 。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解闷，又能在减重的同时，局部塑形 。游泳和水中健身操两项结合起来，效果非常好 。饮食方面我会注意两点，一是尽量不出去吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦 。水可以喝一些 。经过半年多的坚持努力，我的体重不仅回到了孕前，而且比孕前还轻了14斤，达到110斤 。老公都大呼是奇迹 。五、水中瘦身操大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,小编为您介绍几套水中瘦身操，来达到减肥的目的 。转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽 。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位 。换右腿伸出，动作相同 。反复做 。夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽 。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉 。如此并拢、分开、交叉反复进行 。跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢 。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位 。下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气 。换腿再做，动作相同 。双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直 。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直 。反复做 。俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面 。反复做 。打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水 。12 34 上一页下一页六、注意事项

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