为了改变这种状况 ， 让我们继续进行“健康女人永远年轻”下面的训练课程 。
家庭训练课程
训练二：站立屈腿（佩带脚踝钢袋）
起始姿势
站在椅子后面 ， 手搭在椅背上 。两腿微微并拢 ， 两膝刚好相碰 ， 大腿前部保持平直 。转移身体重心 ， 为单腿站立做好准备 。
动作步骤
默数一、二、三、四 ， 用4秒钟向后抬起右小腿 ， 以膝盖为轴 ， 直到大腿和小腿成90度角 。此时脚尖应该垂直向下；停顿1秒钟；默数一、二、三、四 ， 用4秒钟放下：慢慢地将右脚放下 ， 直到脚尖着地 ， 后将右脚放平 ， 回到起始姿势 。然后左腿做同样的动作 。在换腿的同时要变换身体重心的位置 ， 不过躯干要保持笔直 。重复上面的动作8次（每条腿都完成8次弯曲） ， 即完成一套动作 。休息大约1分钟 ， 然后再做这样一套动作 。
重点提示
·大腿应该保持与地面垂直 ， 在整个动作过程中 ， 两膝相碰 。当小腿弯曲时 ， 膝盖和大腿不要前移 。
·不要屏住呼吸 。注意不要让其他部位的肌肉也处于紧张状态 。
所锻炼的肌肉部位：这个动作将锻炼臀部以下、大腿后侧的月国绳肌 。

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