2、 用一个盘子，坐下来，享受你的三餐 。根据布兰特纳的说法，这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃43%的食物 。
3、 每天坚持30分钟的适量运动 。
4、 吃什么和吃多少是两回事 。食用适量含有高纤维（水果，素食，谷物）、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀 。
5、 乐观的心态 。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上 。

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