腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成 。腹直肌纵列于腹前壁两侧 ， 增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实 ， 消除大胃感和肚腩处的赘肉 。腹内外斜分别位于腹部两侧 ， 练习能使腰部线条看起来更加纤细 ， 消除“游泳圈” 。
如何锻炼到全部腹肌？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等 。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练 。肌肉都有两端 ， 运动时会以一端为固定点进行收缩 。根据上下关系 ， 可分为上固定和下固定 。以腹直肌为例 ， 上端的附着点在胸骨、肋骨上 ， 下端在骨盆上 。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况 。一般来说 ， 固定端的肌肉锻炼强度相对更大 。
【仰卧起坐减肥完全手册】传统的仰卧起坐为下固定 。若想让腹直肌上固定也得到练习 ， 可以尝试做直膝抬腿练习 。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习 。另外 ， 髂腰肌位置比较隐蔽 ， 需要加大运动量才能锻炼到 。
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