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鲑鱼含有大量的ω-3脂肪酸 ， 它是一种浓缩在视网膜中的营养素 ， 可以防止斑块的产生导致黄斑变性 。通过每周吃四份3.5至4盎司的冷水鱼来提升你的ω-3脂肪酸是一种帮助预防眼病的好方法 。
1、菠菜
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【对眼睛好的食物有哪些 保护眼睛的十大食物】菠菜是绿叶的王者 ， 这些绿叶蔬菜非常适合眼睛 ， 因为它们含有丰富的叶黄素 ， 叶黄素是一种类胡萝卜素化合物 ， 存在于五颜六色的水果和蔬菜中 ， 可以保护细胞免受损害 。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心 ， 免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤 。
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