小编提醒：这个动作是在蹲马步的基础上进行腹部按摩 ， 身体的焦点应该集中在腹部 ， 注意要收腹提肛 。
树式变体
功效：
1、训练盆腔肌肉和肌力 。
2、改善尿失禁 ， 预防痔疮 。
步骤：
step1 站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两手插腰 。
step2 吸气 ， 肚子往外凸出 ， 放松身体 ， 呼气时腹部收紧 ， 提肛 。这样进行腹式呼吸多次 。
小编提醒：这个动作虽然看似简单 ， 但如果坚持时间久了 ， 就会发现其瘦身效果非常好 。做动作的时候 ， 注意身体的收放 ， 这样效果才会好 。
站立分腿头到膝式
功效：
1、加强脊椎机能 。
2、缓解坐骨神经痛 。
3、帮助血液循环 。
4、修饰腰线 ， 锻炼腿部肌肉 。
步骤：
step1 两腿打开约一个半肩宽 ， 站直 ， 然后左脚向侧转动 。
step2 两手向上举高过头顶 ， 然后上身向左腿方向弯曲 ， 直到两手触碰到脚掌两侧地面 ， 头尽量靠近左腿 。
小编提醒：注意膝盖不要弯曲 。

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