用两手掌或柔软的干毛巾 ， 从足踝向上扫擦至大腿 ， 再继续向上 ， 一手擦臀 ， 一手擦腹 。先做左侧 ， 再做右侧 。
6.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉捏面团儿一样 ， 将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行 ， 也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
7.拍打法
五指并拢 ， 适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上 ， 用凹形手掌拍打时 ， 手掌与皮肤接触时形成一个空洞 ， 发出“啪!啪!”的声音 ， 既能增加振动 ，
又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
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