注意：向前直视 。盘绕时不要太松 。
功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛 。
7、舞蹈式控制
1）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧 。
2）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡 。尽量长时间保持这个姿势 。
注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静 。
功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力 。
QA 水中健身4大热门问题
Q：练习水中操会变得很强壮吗？
A：当然不会 。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法，是不会长块儿的 。
Q：水中健身操每周只练习两次，对减肥来说，运动量够吗？还需要其他锻炼吗？
A：原则上不需要了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多 。如果练习者本身非常喜欢运动，也可以进行其他的运动项目 。需要注意的是，练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练，因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮 。
Q：想通过水中健身操减肥，饮食习惯要改变吗？
A：饮食习惯无须改变（当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的），但是练习的当日在练习前1小时喝完水，3小时前吃完饭 。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西 。这是很重要的，如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪 。
Q：水中健身操会反弹吗？
A：水中健身操是改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪 。但个人情况不同，有些人在停止了水中健身操的练习之后，还能保持良好的运动和饮食习惯，反弹的程度就会很小 。如果锻炼后就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的 。

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