步骤4 善待自己
善待自己能让你增加自尊，反过来也会加大减肥成功的机会 。以一位女性为例，在减肥成功的两年前，她决定不理会自己的体重而打扮自己 。她开始修饰指甲，穿颜色鲜艳的衣服 。人们对这位女性作出积极的回应，这相应增加了她的自信，她最后一共减掉了50斤 。由此可见，自我接受在成功减肥中扮演着重要角色 。因此，一旦停止和自己负面感觉的对抗，你会更愿意运动和考虑如何有技巧地吃东西 。
步骤5 克服运动障碍
规律的运动对成功减肥和保持减肥成果至关重要 。很多女性不参加运动的主要原因是没有时间 。当她们抛开家庭责任或其他责任去健身的时候，经常能感到自我强加的罪恶感 。
克服这些障碍的方法之一是认识到：有了规律的运动，自己的生理、心理会更健康，而且作为伴侣、母亲、雇员和社区成员也会付出更多，自我感觉会更好 。
步骤6 摆平麻烦
当你担心财政问题、难以负荷的工作量或是在感情纠葛中苦苦挣扎的时候很难集中精力减肥 。把减肥计划安插在生活内容中之前，好好想想有没有什么事情正在消耗你的精力和时间、妨碍你的努力，然后寻找适当的专业手段（如和临床治疗专家、财政顾问谈谈）或转变生活方式来解决这些问题 。这段时间里，你应集中精力维持你的体重 。
步骤7 承担责任
“当我开始为自己的体重负责时，我终于获得了成功 。”这是许多减肥成功者的心声 。专家认为，当你意识到持久减肥是你能力所及的事情，任何人无法替你完成它时，你就做好成功的准备了 。
步骤8 考虑健康，而不是外表
减掉10％的体重能减少患肥胖症、心脏病、癌症和关节炎的危险、还能增强免疫系统 。关注这些减肥的好处而不是减肥后的外表能帮你形成好的饮食、锻炼习惯，并使你获得健康和身材的双丰收 。
控制体重和优化身体健康完全是一回事 。如果你每天吃得健康并且积极运动，你的体重会自己照顾自己 。
每天锻炼能呵护你一生 。当你的想法有了以上转变，你就真的做好了准备 。

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