21、我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪（不饱和的），并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见 。
22、排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的 。
23、我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动 。
24、工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品 。
25、知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份 。糖份最终也会转化成脂肪 。
26、坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法 。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高 。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑 。
27、早起进行耐力训练 。然后每隔2小时吃1顿，这个方法最妙 。
28、把你希望达到的目标告诉每个人 。我把这一招告诉几个朋友，他们对这点子是又爱又恨 。爱的是他们都达到最后目标 。恨的是他们的目标众所皆知，迫使他们不得不进入健身馆和上跑道 。我居然减掉了36磅，腰转从40减到30或者32 。信不信由你，我的全部动力就来自这个我自创的小贴士，简单，有效 。
29、我吃的比脂肪燃烧量少 。我使用营养软件来测量和限定饮食 。通常我不去碰垃圾食品，但也不是非常严格地遵守节食计划 。周一到周五我吃得很讲究，但到周末我会享受一顿餐厅的美味 。
30、我的最佳效果来自舍宾运动：前30秒钟先进行100%强度的跑步、单车或者其他肢体运动 。后30秒将强度降为50%到60% 。先重复做5次舍宾，然后根据需要增加 。
31、不要吃人工加工的食品 。它们往往含有身体所不需要的大量的钠、糖和防腐剂 。在我以新鲜食品取代加工食品的同时，我比以前更有活力了 。
【如何减肥 攻略三十二计】32、周期性地改变生活规律：每月1次的力量运动、隔每周1次的有氧运动，使你的肌肉保持活力，身体不至于被固定的运动所麻木 。另外，为每次锻炼设立可达到的目标 。当达到这些目标之后，再设立新的 。这个简单的方法帮我减掉了45磅，身体的脂肪比例从34%降到12% 。
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