提示：锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉 。
把Flybar 移至高于头部的位置 ， 大拇指套在底部的套圈中 ， 抓紧Flybar 。肩膀下压 ， 收紧肩背肌 ， 曲双膝在胸前/ 将双腿向一侧弯曲 ， 上半身向右旋转 。在空中旋转脚的时候收紧所有的固定肌群 。然后朝相反方向重复该动作 。
提示：锻炼外展肌、背阔肌和腹肌 。旋转的圈数取决于个人的适应能力 。
站在Flyset 前 ， 左手握住Flybar ， 向右自然下垂或略向侧伸展 。双脚保持脚尖着地 ， 整个身体侧倾 ， 随着惯性自然旋转1～2 圈即可 。
【跟容祖儿一起来 fly up high】提示：这个动作来源于舞蹈 ， 用以Fitto Fly 的结尾放松 ， 可以伸展手臂肌肉 ， 锻炼并放松身体侧面的肌肉 。
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