用什么办法减肥最有效月减3公斤( 二 ) _经验常识

小编认为，用代餐粉每日代替一餐较为可行，可选择晚餐进行，如果每日晚餐用代餐粉摄取约100千卡的能量，比正常晚餐可减少800千卡的能量，若坚持则每月可减脂肪3千克左右。
5、食用代餐粉有什么不良反应吗？
答：代餐粉主要是由富含膳食纤维的谷物、粗粮、水果、蔬菜等健康食材制成的，热量低，食用之后可以起到减肥的功效。但是对学生、白领等要长时间用脑的人群，并不建议用它来代替早餐，因为代餐粉中大多缺乏碳水化合物，而脑组织消耗的能量均来源于碳水化合物的有氧氧化。
6、代餐粉一般食用多久才会有效果？
答：如果每日晚餐用代餐粉摄取约100千卡的能量，比正常晚餐可减少800千卡的能量，若坚持一月则每月可减脂肪3千克左右。
7、停止食用代餐粉后减肥效果会反弹吗？
答：减肥反弹的根本原因是因为能量摄入大于消耗。之所以能量摄入大于消耗，原因有两个，一是饭量大，二是饮食油腻。代餐粉从根本上控制人体对能量的摄入，一吃就饱，一段时间后撑大的胃就会逐渐缩小，恢复正常的食量之后，不要暴饮暴食，并配合清淡饮食，减肥就不会反弹。
另外要了解代餐品的营养成分和正确的食用方法，不同品牌的代餐品其热量和营养成分均不相同，使用方法当然就不一样，是取代完整的一餐？或是取代部分的正餐并搭配其他食物一起吃？不吃代餐的其他餐该如何吃？在达到体重目标后，要如何将代餐转变成一般饮食？上述问题均需详细地了解清楚，才能做到既减肥又不反弹。

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用什么办法减肥最有效 月减3公斤( 二 )

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