饮食清淡，
减少热量的摄入，才能够有效控制体重 。
还有就是一定要大量的运动
针对腰腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉 。
运动推荐例如做仰卧起坐、
俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去 。
控制饮食，戒糖，运动，多吃高蛋白低脂肪的食物.网上很多关于减肥的视频
腰粗肚子大，怎么减肥？下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法 。
最有效的减肚子方法，没有无缘无故的胖，控制不住嘴，迈不开腿的结果就是长肉！想要快速有效的瘦腰减肚子，先来看看导致腰粗肚子大的原因有哪些吧！
1、腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈
这个超级好判别！当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了！通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！
消灭方法：
1.少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔！
2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质（例如：酪梨、坚果、鲑鱼等）
3.动、起、来！就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔！
2、压力肚：脂肪集中在肚脐周围
观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚！
消灭方法：都说了是「压力」肚，重点当然就是减少压力啊！
1.早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内「瘦素」的生长，进而影响食慾及新陈代谢～
2.每天最多两杯咖啡、
3.睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠、
4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松、
5.最佳运动是瑜珈跟伸展操！
3、下腹突出：身形瘦，但下腹特别大
这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出！
因此建议可以透过：
1.摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等；
2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了！因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出；
3.均匀锻链身体各部位，别过度锻链某部位，而不管其他部位；4.多喝水，并选择容易消化的食物 。
4、似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕
妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回复身材的速度也会比较快喔！
但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手，
1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；
2.做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮；
3.如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始！
5、充气肚：早上平坦、晚上变大
早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现 。这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡！
所以罗，要消灭这种类型的小腹，
建议：
1.排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系；

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