◎真相：月经来潮期间，体内的基础代谢率固然会提高一些些，身体会消耗比平常较多的热量和脂肪，但绝非是跟月经有关，也不代表吃再多的东西，都不会有发胖的危机，而营养师也不建议在身体最虚弱的状态下，进行太过激烈的减肥行为 。
另外，在进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，虽具稳定情绪的作用，当血糖一但下降，反而造成更大的落差，导致情绪更不易稳定，而血糖这样忽高忽低的起伏，也会影响体内贺尔蒙的平衡，将引发更多焦虑不安的情绪反应，加剧经期的不适感 。针对某些在经期阶段，容易发生低血糖头晕现象的女生，建议可改吃高纤和低醣的全麦制品，来帮助促进动情激素的排除，或在两餐之间摄取一些富含维生素B群的食物，如：牛奶、鲔鱼，即能大大减缓经期不舒服的毛病 。
六、只要勤做运动，就可以百分百脱离肥胖的梦魇？
不一定 。你以为定时去健身房报到做运动，就能够确保永不发胖吗？
◎真相：多作运动，固然有助于改善体型线条，加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，进食中枢也会下达吃东西的指令，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵销掉所补充进来的部分，出现越来越严重的肥胖问题 。
基本上，想要利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要以含有糖份的饮料作为补充水分的饮品，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥，让你对运动减重失去信心 。
七、改吃素，就一定能变瘦、变健康？
错 。改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量 。
◎真相：有营养师表示，为讲究素食的美味口感，并增加素食品内容物的丰富度，许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，这些食物所含的热量和油份，并不会比肉类少，且只吃植物类的食物时，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等问题 。除此之外，香蕉、凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相当高，进入体内后会自动转变为脂肪热量囤积，要小心摄取 。所以，并非吃素就一定可以变瘦，就能够维持健康的身体状态 。
八、低脂或脱脂食物的热量一定比较少？
不一定 。在一般食物里头，某些水果和蔬菜的热量比较低外，通常标榜低脂或低卡路里的食物，事实上仍可能含有极高的热量 。
◎真相：一般来说，低脂或脱脂的食物所含的热量，的确是比同样份量的全脂食物来得少，不过为求和全脂食品美味可口，所以往往会添加上许多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖类调味品，而其每千克就约有高达4000卡的热量 。
九、晚上八点以后进食容易发胖？
不一定 。其实以一般正常作息来说，在晚上八点前进食，到距离就寝的时间还有2、3小时的时间，身体有足够的时间，让食物进行分解的动作，进而达到消耗的作用 。
◎真相：几点钟进食其实并非是减肥时唯一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西，以供给身体所需能量维持体力，其实无碍减肥成果，但须注意不要养成边吃边工作或看电视的习惯，那绝对会使你不自觉中吃下超份量的食物，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖 。

• 自制减肥精油 一周瘦5斤
• 瘦身减肥 早餐最重要
• 认清饮食7误区 瘦身不在是难事
• 如何选择瘦身方式
• 改变生活习惯 体重永不反弹
• 姐妹的瘦身秘诀介绍
• 产后瘦身应该注意什么
• 7种减肥方法不瘦身反添重
• 产后妈咪减肥瘦身新方法
• 中医茶饮疗效好脱脂瘦身不可少