随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道 ， 养成固定又完整的运动习惯 ， 是兼顾健康与窈窕的不二法門 ， 但对于家庭、事业两头烧的上班族來说 ， 能有几人作得到？其实想养成运动好习惯并不难 ， 只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋 ， 每天燃脂量就能高一些 。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式 ， 可提高女人尝试多步行的意愿 ， 尤其能拉长进行走路运动的时间和距离 ， 如此一来 ， 就算沒有经常上健身房运动 ， 依然能达到燃烧卡路里的效果 。”
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难 。”这话套用在減肥者身上来说 ， 最恰当不过 ， 因为減肥时的饥饿难熬 ， 往往是让人不想开始的主因 ， 不过若只是晚上少看电视 ， 这样的轻松代价 ， 是否相当地诱人呢？
美国《內科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表 ， 減少平常看电视的一半时间 ， 每天就能多消耗119卡热量 ， 且不再久坐于沙发上的行为 ， 也能让你的臀围不再日益扩大 。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族 ， 除了用餐时间要规則而固定外 ， 吃饭时间长与短 ， 也主宰了減重的成果 ， 营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽 ， 每口最好可咬到20下再吞咽 ， 此法除了有助维护肠胃道的健康 ， 多咀嚼也可提高饱足感 ， 降低每餐所摄取的食物量 。”
此外 ， 美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現 ， 因为大脑对进食所产生的满足反映时间 ， 会因体质而有所差异 ， 像是瘦子約是12分钟 ， 胖子则需到约20分钟后 ， 若你在大脑感知反应前 ， 快速吃东西的话 ， 便可能不小心吃过头 ， 所以请给你的大脑一点时间 ， 把用餐时间调整为30分钟左右 ， 并且別边看电視或报纸用餐 ， 因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度 ， 导致你的饱足反应更慢來 。
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