b、保持双肩紧贴地面的情况下，尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转 。每边旋转10——15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然 。
8、单腿深蹲（锻炼腿部、臀部）
代替练习：常规单、双腿深蹲 。
用下背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡 。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起，每条腿做10次深蹲 。

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