这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
十一式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第十二式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。

• 最适合女人的6个瘦身运动
• 梨型身材不运动也能轻松瘦
• 10大最HOT燃脂瘦身运动
• 15项最能燃烧脂肪的运动排行
• 重度肥胖症患者如何进行运动
• 能够美化臀腿的两种日常运动
• 胖人运动“摸趾动作”易受伤
• 效果加倍的奇妙双人运动
• 重度肥胖症患者该如何进行运动
• 胖人运动应穿件紧身衣