量身定做生活中的减肥绝招( 二 ) _经验常识

午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1点以前
晚餐
□晚上8点以后吧！
□不一定喔！
□晚上6点到7点
最佳时机：早餐——早上8点以前，午餐——下午1点以前，晚餐——晚上7点以前
影响关键：避免体内好吃细胞反扑
小编教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，如果你可以少吃一餐，其他两餐的吸收会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，每天用餐时间不要差太多，谁面前4小时不可进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了你的窈窕之路。
Q8.什么时候运动比较好？
□白天，特别是早晨
□晚上下班后再去健身房吧！
最佳时机：白天晚上都好
影响关键：白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉
小编教你瘦：时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够帮助会碎面，好处多多！
Q9.早餐配什么喝呢？
□当然是咖啡！不然怎么有精神？
□比较喜欢喝果汁耶！
□温奶茶
最佳时机：早餐喝现打的不加糖果汁
影响关键：摄取更多纤维质，便便超顺畅
小编教你瘦：常常外食的你最需要体内环保了！早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，清楚宿便，身体更轻盈啰！
Q10.你平常习惯什么时候喝水？
□通常都是睡前喝
□起床后才喝
最佳时机：起床后喝一大杯温水
影响关键：体内环保
小编教你瘦：很多人都有这样的经验，睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。其实水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑厕所，睡眠品质不好，隔天气色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯温水吧！用最温柔的方式唤醒身体，还可促进肠胃蠕动，帮助排便喔！
营养师小叮咛：
除了上面这些生活中的小秘诀之外，想要瘦身成功的你免不了低热量饮食，不过营养师特别提醒，长期吃低热量食物会让身体代谢率下降，瘦身效果越来越不明显，严重的话还会引起贫血哦！

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