增加全身肌肉数量 。力量训练是让你在年纪变大的时候，仍维持一个较高的新陈代谢的关键因素 。里尔登解释说，肌肉比脂肪消耗更多的卡路里 。如果没有人为干预的话，女性在30岁中期左右，肌肉的数量会开始减少 。为了最大限度地训练你的肌肉，迈克尔建议一周进行4次力量训练 。这就能帮助你消耗掉更多的热量，即使是你在休息的时候也不例外 。
多喝绿茶和开水 。里尔登说，绿茶中含有的抗氧化剂——茶多酚，能够加速新陈代谢 。同时，她还建议：每天最好喝3-5杯绿茶，长期来说，有助于消耗更多的热量，另外至少需要1440毫升的水来支持身体的新陈代谢的过程 。里尔登解释说，保持身体有充足的水分，另外喝了足够的绿茶，能够改善由于年龄增大而带来的新陈代谢下降带来的问题 。
困扰五：难以控制饮食的分量
随着时间的推移，我们吃的食物的分量越来越多 。有一些数据统计的结果显示，每10年，不管是在餐馆还是在家里吃饭，我们吃的分量的增加最高达到了200% 。如果只是多吃了蔬菜，也没什么太大的害处，但是，我们如果过多地进食(简单的碳水化合物、脂肪、肉类)，都会影响我们的体重和健康 。
改变一下你的饮食结构 。班格纳鲁建议说，你的每一餐最好是以蔬菜为主打，蔬菜最好占到二分之一，另外，四分之一是健康的蛋白质，还有四分之一是全谷物或者是淀粉类食物 。
试着用小一点的碗 。康奈尔大学做的一个吃冰激凌的社会学试验中，那些用大碗吃的人比那些用小碗吃的人平均要多吃掉31%的冰激凌 。为了有规律地吃东西，选择一个刚好能容纳你的一个拳头大小的小碗来吃饭 。在决定是不是要再来一碗的时候，先喝一些汤，感觉一下，确定一下自己是不是还是饿 。
多用筷子吃饭 。多用用筷子，减少使用勺子 。如果要用叉子话，最好是用左手拿叉子 。里尔登说：“任何办法只要能让我们慢一点吃，都能有效地控制暴饮暴食 。”
困扰六：压力和疲劳
当你的压力过大，或是工作过度疲劳，往往接下来就是体重急剧增加 。压力往往会促使你选择那些垃圾食物，这会使你的血糖就像坐过山车一样，急剧升高，一下子摄入过多的能量 。睡眠不足也会让你的身体释放压力荷尔蒙，导致体重的增加 。洛林说：“你花在关心健康上的时间越少，就越难会去采取一些行动去减肥 。”
保证充足的睡眠 。研究显示，那些每天的睡眠时间少于8个小时的人要比每天睡眠时间达到8个小时的人更容易长胖 。对于那些刚出生的婴儿来说，如果每天的睡眠少于12个小时，到他们三岁的时候，长胖的几率会翻倍 。吉斯肯指出，虽然这些研究并不能证明睡眠不足就能导致肥 胖，但是足以说明睡眠不足和增重之间有着很密切的联系 。因此，为了避免长胖，就要按时睡觉，至少要保证7个小时的睡眠 。睡觉之前最好不要锻炼，不要喝酒 。另外，不要喝咖啡因的饮料，最好洗个澡，最后就是早点上床 。
制定一个比较合理的目标 。迈克尔用金字塔来帮助那些时间有限的人群来设立一个有效的目标 。首先，在纸上画上一个金字塔，在这个金子塔的顶端，尽可能地详细写下你需要实现的终极目标 。你可以写上，为了达到与自己身高对应的最理想的体型，需要减掉多少斤 。另外，也应该包括减掉多少斤，能够让你更有信心去参加一个马拉松长跑赛;或者是减掉多少斤，改变了形象之后，找一个更好的工作 。在下一层，就要把这个大的目标分解成每月的目标 。再下一层，你可以把它分解成每周的目标和每天的目标 。

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