三、如何睡觉才减肥
如何知道自己需要多少睡眠
现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠 ， 你可以按照下面的步骤进行：
1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试 ， 不要让这一两周里出现意外打断测试;
2、选择一个你通常入睡的时间 ， 并且坚持在这个时间入睡;
3、早上睡到自然醒 ， 不要定闹钟;
4、几天后 ， 你以前欠的觉就还掉了 ， 这个时候继续保持你通常入睡的时间 ， 在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了 。
知道了自己需要的时间 ， 你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠 。
四、这样做效果更好！
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同 ， 因此形成了不一样的睡眠类型 。这些类型的形成 ， 大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠 ， 但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：
1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量 ， 注意牛奶温热即可;
2、不要在床上看书或看电视 ， 以免影响床上习惯 ， 努力做到只在床上睡觉;
3、尽量在晚间11点前睡觉 ， 这样可以帮助身体排毒;
4、尽量在7点前起床 ， 这样有利于排出宿便 ， 减低小“腹”婆风险;
5、可以午睡 ， 但是不要超过30分钟 ， 否则可能带来头疼等问题 。
6、打造良好睡眠环境：建立一套睡前活动模式 ， 可以是搂抱、也可以是阅读 ， 还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等 。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行 。一段时间后 ， 你的身体就会对这些特别的活动产生反应 ， 逐渐放松下来 ， 进入待睡眠状态 。最后 ， 在睡前关掉电视、电脑和你的手机 。因为如果有灯光在闪烁 ， 你的大脑就会做出觉醒反应 ， 降低褪黑激素水平 ， 影响深睡眠质量 。
6、调整喝咖啡和喝酒的习惯：你原以为如果不喝咖啡 ， 整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族 ， 那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的 。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠 。如果一开始你坚持得很辛苦 ， 试着一步步来 ， 比如先将你的咖啡量减半 。此外 ， 睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡 ， 但却会影响你的深度睡眠 ， 一旦酒精的催眠功能发挥完毕 ， 你甚至可能半夜醒过来 ， 严重妨碍身体休息 。
五、正确的睡眠姿势提高睡眠质量
1、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种 。
2、最好是不要俯睡 。俯睡时胸部受到压迫 ， 呼吸困难 ， 人体吸入的氧气相对减少 ， 不利于新陈代谢;同时心脏受压 ， 心搏阻力加大 ， 血液循环受到影响 。
3、少向左侧睡时压迫胃 ， 使胃内的食物不易进入小肠 ， 不利于食物消化和吸收 ， 还会压迫心脏 ， 对患有心脏病的人尤为不利 。
4、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡 ， 或向右侧睡 。
【睡足7.5小时 不节食自然瘦】5、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人 ， 把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜 ， 这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛 ， 又不致压迫心脏 ， 使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置 ， 呼吸畅通 ， 还可帮助胃中食物向十二指肠输送 。

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