Step1 双手抱膝
平躺，双手从右膝盖内侧抱住大腿，将右腿拉往胸口，脚踝自然放松 。
Step2 引体向上
用力抱住右大腿，以腹部的力量引体向上，撑起上半身，像做仰卧起坐一样 。起身的同时，脚板要往下压 。
Step3 恢复动作
同样抱着大腿恢复到平躺的姿势，重复5-10次 。
Step4 换边重复
接下来换边动作，双手从左膝盖内侧抱住右大腿，同样撑起上半身，重复5-10次 。
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