动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉 。
作用部位：大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张 。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳 。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能 。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善 。
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部 。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张 。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳 。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能 。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善 。
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体 。
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