三个月下来瘦了22斤
这10种运动相信对你的健身有帮助~
10、平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程 。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助 。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难 。
9、杠铃操
杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量 。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它 。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力 。它把杠铃负重和健身操进行了组合 。强度虽低，但十分有趣 。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下 。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情 。
8、swithing
上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习 。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及 。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节 。
在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫;多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣 。
7、搏击操
上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足 。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量 。
有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆 。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身 。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作 。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合 。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高 。
6、踏板操
上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用 。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成 。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米 。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度 。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实 。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼 。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼.
5、动感单车
上榜理由：源于美国的热门健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果 。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效 。

• 李湘减肥后为什么会反弹
• 女人上床前一定要做6个准备
• 这个夏天我一定能瘦 女星教你做锁骨美人
• 怎么瘦手臂
• 健身过后什么时候吃饭更适宜
• 光伏电站除了能发电还有什么用？
• 《速度与激情9》上映的时候，你会去看吗？为什么？
• 戒烟130多天了，还是某段时间很想抽烟是为什么啊，能告诉我怎么办吗？
• 农村改厕是一个旱厕蹲便器能直接在上面安装个坐便器吗？为什么？
• 冰箱坏了会不会爆炸 电冰箱为什么会爆炸？