横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始 ， 然后双腿在空中横向分开落回地面 ， 在下一次摆绳周期中 ， 双腿跳起后在空中并拢落回地面 。如此循环往复 。
2.单腿轮换跳跃
“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃 ， 轮流进行 。抬起的一条腿膝关节上提 ， 小腿放松 ， 如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同 ， 最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度 ， 同时躯干保持正直 。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处 。
“拳击步”：重心前后移动 ， 两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面 ， 在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次 。这个动作幅度虽小 ， 效率却很高 ， 对耐力是一个极大的考验 ， 同时也是个很好的提高 。
当然 ， 还有你对于跳绳的信心 。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 。
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