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手臂还有力量的小仙女们可以继续尝试手倒立 ， 之前我们一直运用了弯曲双腿的小技巧 。虽说弯曲双腿有助于保持平衡 ， 但也不能一直停留在此不动 ， 一旦你掌握了相应的技巧后 ， 我建议你伸直双腿 。从弯曲到伸直的整个过程中 ， 都要保证双腿肌肉紧绷 ， 一旦松懈有可能会摔倒 。与此同时 ， 要尽量保持呼吸平稳 ， 呼吸一乱 ， 身体就不稳了 。要想练出瑜伽达人这样前凸后翘 ， 小腹平坦的曼妙身材 ， 大家还需多努力哦 。
说到健康和瘦身 ， 接下来这个体式当仁不让 。同样是倒立家族的一员 ， 可它在瑜伽界的排名不容小觑 ， 这就是鼎鼎大名的——头倒立 。头倒立难不难？难！因为它仅靠头部支撑整个身体 ， 很难保持平衡 。头倒立简单吗？简单！因为只需学会倒立 ， 接下来的一切就好办了 。头倒立对大脑清醒很有好处 ， 还有瘦身瘦腿的功能哦 ， 赶紧学习起来 。
1.跪立在地面上 ， 身体向前弯曲 ， 双手放置于前方 ， 双掌掌心贴地 ， 比肩宽 。
2.将头部置于双掌距离中点 ， 用双手抱住头部 ， 抬起臀部 ， 脚尖撑地 ， 尽量双腿伸直 ， 用力往头部方向顶 ， 使整个背部垂直于地面 。
3.双膝弯曲 。吸气的同时 ， 双腿慢慢离开地面 。让大腿与头部呈一条直线（在进行这一步时 ， 一定要控制平衡） ， 保持此式做3——5次呼吸 ， 收紧臀部并向上伸展整个臀部和脚背 。
4.小腿继续向上伸展 ， 直至身体呈一条直线 ， 稳定地进行3组呼吸 。
5.此时 ， 觉得已经进入状态的小仙女们 ， 可以将放置于两侧的双手收回 ， 于胸前双掌合十 ， 注意力集中 ， 保持这个姿势2分钟 。
注意：没有双手支撑的情况下 ， 头倒立有些难以掌握平衡 ， 各位小仙女们一定要量力而为 。
如果觉得头倒立实在是太难了 ， 那小仙女们可以尝试头肘倒立 ， 这也是瘦身的一大妙招 。准备动作与头倒立十分相似 ， weiyi不同的是手部的姿势不变 ， 有创意的小仙女们可以像瑜伽达人这样 ， 双掌合并 ， 做出奇特的姿势 。腿部并拢弯曲 ， 绷直脚背 ， 指向后方 。若想获得如此玲珑有致的躯体 ， 冬日里可要加紧练习了 。
完成以上体式后 ， 是不是感到浑身充满了力量呢？不妨告诉你 ， 你已经在悄悄变美了！最后以莲花坐体式 ， 让自己好好休息下吧 。双手放置于双腿膝盖 ， 微微低头 ， 陷入冥想状态 ， 放空脑袋 ， 此时的你一定是最幸福的 。真羡慕北方的小仙女们 ， 可以在暖气房里肆无忌惮地练瑜伽 ， 南方的小仙女们在练习时要注意保暖哦 ， 这样才能事半功倍 ， 可别感冒了 。

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