浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高 ， 不仅可以预防癌症等慢性疾病 ， 而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动 ， 让肌肉的动作更有效率 。
最佳食用量：每天至少三杯 ， 或者含30卡路里左右的量 。事实上 ， 你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等 。
8. 绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量 ， 一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求 ， 蔬菜的减肥作用是无须置疑的 。而且绿叶蔬菜也富含钙质 ， 有助于肌肉协调 ， 为运动提供能量 。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜 ， 做汤、三明治 ， 甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟 。
9. 酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究 ， 那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 。选择不加糖的酸奶 ， 再在上面加一些切好的水果来增加风味 。
10. 蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食 ， 每年平均可以多瘦16磅!而且 ， 对于不太喜欢吃蔬菜的人来说 ， 这也是一个多吃蔬菜的简单方法 。
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤 。

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