如何预防中暑？
 
预防中暑最重要的一点是保持凉爽，高温天气下应尽量呆在室内，不在高温时间段（11点-14点）长时间在户外活动，如有必要外出，则要做好一系列的防护措施：

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1.饮水充足：保证足量饮水，每天1.2-1.5升，不要等渴了再喝，大量出汗后应适量饮用盐水 。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000 ml），水温不宜过高，饮水应少量多次 。
 
2.做好防晒：在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装 。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温 。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜 。
 

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3.注意饮食作息：少食高油高脂食物，饮食尽量清淡 。不易消化的食物会给身体带来额外的负担 。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙 。多吃水果蔬菜 。保证充足的睡眠 。睡觉时避免电风扇或空调直吹 。
 
4.结伴活动：需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况 。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施 。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识 。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况 。
 
5.注意颈部降温：如果在户外打篮球、军训，注重颈部降温对预防中暑有很好的作用。比如，可以在休息间隙用冷水打湿毛巾敷在脖子上，或者将冷饮用毛巾裹住缚于颈部表面 。
 
高温天气出行要注意做好行程规划，做好防晒措施，及时补充水分（尽量不喝含酒精或大量糖分的饮料，以免失去更多体液），关注中暑高危人群，千万不要将婴幼儿或儿童单独留在车里 。
 
可随身携带一些防暑降温的药物，如藿香正气水、风油精等 。一旦出现中暑的症状要及时降温、休息和补水，重症患者应及时就医 。
 
参考文献：
 
[1]刘树元,宋景春,毛汉丁,赵金宝.中国热射病诊断与治疗专家共识[J].解放军医学杂志
 
【热射病为什么致死率高】[2]中国医药信息查询平台,热射病,

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