不太好的动作：双腿向上直起 ， 这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少 ， 而且对下后背的压力也比较大 ， 容易受伤 。
6、睡姿也有学问
可取：仰卧 。放一个枕头在膝盖下 ， 睡得不会太难受 。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率 ， 这样你就能更好地锻炼小腹啦 。
不可取：像婴儿一样趴在床上睡 。这样背部会弓起来 ， 如果长期这么睡 ， 锻炼小腹时背疼就不可避免了 。
7、食物中的考究
建议：豆类和浆果都是好的选择 。纤维食物能让你迅速有饱的感觉 ， 因此可以用来减肥 ， 还可以预防便秘 。建议每日大概摄取25-35此类食物 。如果你不习惯吃这些食物 ， 可以慢慢增加摄入量 。
还有 ， 多摄入钙 ， 能使骨骼强壮 ， 预防骨质疏松 。骨质疏松会导致椎骨破裂 ， 脊椎和腹腔被迫缩短 ， 这样就把肚腩挤出来了 。对于超过50岁的女性 ， 建议每天摄入1500毫克的钙 。少于50岁的女性 ， 建议摄入1000毫克/天 。
不可取：任何食物都不控制食量 ， 尤其是喝酒 ， 这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质 。
另外 ， 吃消脂药片也是不可取的 。买这类药片不如买双好的运动鞋 。
8、日常运动项目
可取的运动：跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择 。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪 ， 但需要腰力的运动为上选 ， 它们一小时至少能燃烧475卡呢 。
不推荐的运动：骑自行车 。腹部基本不能得到锻炼 ， 虽然你能燃烧其他身体脂肪（以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时） 。如果你实在喜欢骑车 ， 也不需要刻意避免 ， 只要在骑车时记得收腹就可以了 。
9、健身房器械
推荐：斜度健身椅 ， 为仰卧起坐增加难度 。把斜度调到30度以下 ， 躺下 ， 膝盖弯曲 ， 做的时候两腿不要向外靠 。起身 ， 使离椅30度角左右 ， 静止片刻 ， 再慢慢放下 。
10、日常习惯
建议：站姿、坐姿要挺直 。懒散驼背会使肚腩更突出 ， 何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习 ， 久而久之就能成为习性 。
不可取：抽烟 。

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