步骤：1、仰躺在地板上，右腿伸直平放在地板上 。左膝盖弯曲，脚平放在地板上 。手掌放在背部后面的地上 。
2、慢慢地抬起头和肩膀，使背部稍稍蜷曲，维持这个姿势7秒 。深呼吸 。
3、换腿重复4次 。为了增加难度，你可以在抬起身体的时候手肘离地
瘦前手臂
单手飞盘
优点：有效锻炼前手臂的线条，运动到手指、手掌、手肘位置 。
步骤：1、左手拿两个飞盘，拇指位于飞盘的边缘 。飞盘位于身体一侧 。
2、不要动上半手臂，弯曲手肘，尽量把飞盘向肩膀位置拉动 。
3、缓缓放低飞盘，然后换手重复 。

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