5.深呼吸 。
6.献血好处多 ， 利人又利己 。
7.想喝有味道的饮料 ， 就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶 。
8.利用正确的按摩手法也能促进代谢 。
9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽 。
10.补充维生素B群 ， 不要做夜猫子 。
在床头放一杯水 ， 每天早上睁眼 ， 什么都不要做 ， 在床上喝一杯水 。然后起来刷完牙、洗完脸 ， 空腹吃一个苹果（主要是吃皮） 。
午饭后喝一杯柠檬水 ， 然后轻轻揉肚子 。
晚饭要清淡 ， 吃六分饱 ， 在临睡前喝一杯牛奶 。
增加运动的质与量 ， 的确是加速新陈代谢最直接快速的方法 ， 并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上」才能有助於健康 。
千万别小看这短短30分钟的运动量 ， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 ， 更大的好处是运动之后 ， 能将氧气带到全身各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果并会持续数个小时之久 。
有些人不断节食 ， 但总减不了肥 ， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。问题可能出自他们的新陈代谢――自身代谢的“运转速度” ， 它决定人们消耗热量的比例 。如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？ 一、是减少饮食中的脂肪 。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。那么前者更能使人肥胖 。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。二、是选择正确的碳水化合物 。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。那么什么是代谢率呢？ 人体活在世上不是一件简单的事情 ， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温 ， 体内每个细胞都要得到滋养 。要做这些事情 ， 就要消耗能量 。哪怕躺在床上什么也不干 ， 也需要能量供应 。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量 ， 就用基础代谢率来表示 。基础代谢率高 ， 意味着安静时身体消耗的能量多 。对正常成年人来说 ， 这个数字应当是基本稳定的 ， 但随着年龄慢慢下降 。在基础代谢率的基础上 ， 人还要工作、生活、运动、消化吸收 ， 这些都会增加消耗 。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗 。不过 ， 基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响 ， 减肥的女孩子应当了解以下规律： 1 运动 运动对能量消耗影响最大 。在激烈运动的时候 ， 代谢速率可达静卧时的20倍 。即便在运动停下之后 ， 能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。总的来说 ， 肌肉比例越大 ， 单位体重的代谢率越高 。脂肪比例越高 ， 则单位体重的代谢率越低 。经常运动的人肌肉充实 ， 会比不爱动的人能量消耗更多 。经常运动的人不怕冷 ， 做什么事情都精神抖擞 ， 自然会多耗能量 ， 减少发胖的可能 。2.年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。25岁以后 ， 基础代谢率就会慢慢下降 ， 这就是说 ， 身体消耗少了 ， 哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题 。所以年龄大了人容易发胖 。3.工作 经常做着的工作消耗能量少 ， 而走动、负重则会增加消耗 。那么 ， 做体力劳动比较多的人 ， 身体代谢率通常也会相应高一些 。4.不同的食物 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。吃了这些食物 ， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少 ， 约有4%产热耗散；蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意 ， 蛋白质食物常常有很多脂肪 ， 而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒) 。5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下 ， 代谢率最多可低至正常的50% 。反之 ， 甲状腺机能亢进的人消耗过大 ， 胃口好却总不胖 。6.男性激素： 雄激素可增加10-15%的代谢速率 ， 所以男人年轻的时候不容易胖 。随年龄增加 ， 激素减少 ， 于是容易发福 。――可见年轻男孩略瘦是好的 ， 胖说明雄激素水平较低 ， 雌激素水平较高 。7.生长激素 可增加15-20%的代谢速率 。成长期的青少年吃得多而不会发胖 ， 是因为有生长激素作用 ， 有身体成长的特殊消耗 。8.发烧 会增加能量消耗达10%左右 。9.气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20% 。冬天负担衣物 ， 又需要维持体温 ， 所以消耗较大 。10.睡眠 睡眠时代谢率降低10-15% 。所以经常赖在床上容易胖 ， 每天7-8小时睡眠就够了 。11.营养 营养不良的时候 ， 代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 ， 怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥 。节食的时候 ， 也要尽量保持营养平衡 ， 否则以后维持体重很困难 ， 会轻易反弹 。12 疾病 ================================================ 通过对双胞胎的研究发现 ， 我们的新陈代谢水平的确是天生的 。吃同样的东西 ， 摄入同等的热量 ， 新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉 ， 而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低 ， 利用和消耗能量的速度较慢 ， 剩余了较多的热量被身体贮存了起来 ， 转化成了脂肪 。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量 ， 另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入 。30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？ 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓 ， 平均每10年约降低2% 。如果你30岁还和20岁吃得一样多 ， 又不肯增加活动量 ， 自然会发胖了 。为什么吃得越少 ， 胖得越快？ 人体是一个很精明的能量银行 。你吸收得多 ， 它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了 ， 它就会降低消耗(降低基础代谢率) ， 同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出” 。一旦恢复到节食前的热量供给 ， “降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平 ， 反而会造成热量囤积 ， 出现越减越胖的局面 。脂肪“积蓄”越多 ， 下次减肥时初始台阶就会更高更难爬 。从早到晚新陈代谢有变化吗？ 早晨的新陈代谢水平最高 ， 晚上睡觉的时候最低 。所以减肥时要考虑将热量有效地分配 ， 吃的量搭配新陈代谢的速度 ， 最简单的方法就是早餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 。提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？ 根据研究 ， 你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官) ， 你的基础新陈代谢率越快 。相对就消耗了更多的热量 ， 当然就可以减肥了 。提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？ 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式 。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡 。排在第二位的是心肺运动 。根据强度不同 ， 心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30% ， 并且可持续至练习结束之后的12小时 。运动量每增加一个等ji ， 身体就会将新陈代谢的速率提高10% 。要不要吃什么药增加新陈代谢？ 最好不要 。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心 。能够“吃快”新陈代谢吗？ 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小 ， 但也要加以利用 。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热 ， 帮助消耗热量 。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降 ， 而维生素B能促进新陈代谢 。

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