4、褐色糙米 。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低 。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材 。
5、全麦粉 。全麦粉就是100%的全麦面粉 。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽 。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿 。
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