都说一日之计在于晨，早餐吃的好与不好，会决定我们这一天的脑功能，咱们中国人的早餐，一般以碳水为主，虽然吃得饱，但是热量太高，对身体不好，最长肉的早餐已公布，油条炸糕只排第三，第一名热量堪比喝油，油炸糕，油条虽然是炸物，但是由于这种主食类食物，吃不了多少就已经有饱腹感了，实际吸收的热量并没有想象中那么高，热量排名第二名的就是玉米烙，虽然玉米是粗粮，但是玉米烙有油有糖，热量非常高。
热量排名第一名的，居然是豆浆，豆浆虽然是豆制品研磨而成，但是豆浆一般都是以甜口为主，加了大量的白砂糖来改善口感，并且豆浆没有饱腹感，喝的再多一会就代谢出去了，天天喝豆浆非常容易长胖，要想吃的健康低脂，今天营养师大乔就给大家推荐一道食物，它就是红豆南瓜饼。南瓜富含多种维生素和营养成分，软糯易熟还好消化，而红豆不仅粉糯可口，还可以清热解毒、健脾益胃，与其他食物结合都可以发挥自己的特点！今天就教给大家红豆南瓜饼的正确做法，香软甜糯，喜欢的朋友可以一起学习哦！
红豆南瓜饼
By 云边食客
配料：
南瓜 300克、红豆泥 适量、糯米粉 200克、白糖 适量、面包糠 适量、食用油 适量
烹饪步骤：
1.南瓜清洗干净后去皮


文章插图

2.切块备用


文章插图

3.蒸屉烧水，水开后放入南瓜块蒸15-20分钟


文章插图

4.取出后搅拌成南瓜泥


文章插图

5.放入糯米粉、适量白糖，搅拌后揉成光滑面团


文章插图

6.将面团分成七份，揉成圆形，按压成饼状放入红豆泥


文章插图

7.包好后再按压一次，表面蘸面包糠


文章插图

8.平底锅热油，油热七成放入南瓜饼


文章插图

9.煎至两面金黄


文章插图

10.盛出食用


文章插图

烹饪小贴士：
1、红豆沙需要将红豆提前放入水中浸泡4小时，并煮1小时，到红豆开口能捻烂，再将红豆打成泥就可以。
2、红豆南瓜饼包好以后为了口感更佳，可以在两面沾上适量的面包糠，这样煎出来的饼外表脆，心里软，如果不喜欢的面包糠的朋友也可以在外面撒芝麻，效果一样哦！
3、南瓜要挑选黄皮的老南瓜，这样的南瓜做饼口感更佳，做面团时糯米粉的多少要取决于南瓜的水分来添加。
4、煎饼的时候要注意用中小火，等饼变软就说明红豆南瓜饼基本熟了。
唯爱与美食不可辜负，大家学会了吗？
【 早餐|最长肉的早餐已公布，油条炸糕只排第三，第一名热量堪比喝油】喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。