(二)体操运动 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
1.屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
2.抬头转体击拳运动 准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧 。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出 。②还原 。③～④向①、②反方向进行，左拳击出 。
3.单腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直 。②还原 。③～④右腿直腿上抬 。左、右交替重复6～8次 。
4.双腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，同第一节 。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒 。②还原 。重复10～12次上法 。两腿上抬可有20°、 45°、90°等不同角度 。
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