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而说到减肚子呢，其实就是六个字，管住嘴，迈开腿 。科学饮食加合理运动 。
首先来说科学饮食 。最重要的一条也是总的原则，就是控制总能量的摄入 。一个普通轻体力劳动者，男性的热量摄入在2250千卡，女性在1800千卡 。要想减掉大肚子，热量要减少500千卡左右 。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡 。根据总热量的控制来设计适当的食谱 。
第二条是增加膳食纤维的摄入 。膳食纤维遇水之后会膨胀，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于总能量的控制 。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇，特别是内脏的脂肪 。有助于减大肚子 。

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第三条是改变进餐的习惯 。最主要的是两点，第一个是进餐顺序，第二是进餐速度 。要想减掉大肚子，从进餐的顺序角度来说先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食 。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽 。另外每餐吃到七分饱就可以了 。所谓七分饱，大概的感觉就是我还能再吃得下去，但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受 。
其次来说合理运动 。要想减肥的人，要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳，骑车等 。要想减掉大肚子，还可以在保证有氧运动的同时，增加一些专门针对腹部脂肪的训练，如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈 。

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总之只要管住嘴，迈开腿 。持之以恒，就一定能够减掉大肚子，恢复苗条身材，拥有健康的体魄 。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师 。
说到减肥我有切身体会，现在市场上很多减肥药，代餐之类的产品，但是以上两种减肥方式对健康不利，而且很容易反弹 。我推荐运动减肥，因为运动减肥是最健康的减肥方式，运动减肥里面效果最好的就是游泳和慢跑，因为这两项运动是消耗热量最大的运动方式 。同时控制饮食，注意以素食为主，晚餐尤为重要，吃8分饱 。
跑步减肥：
刚开始跑步的朋友肯定有很多不适应，可以先快走，然后转为慢跑100至200米，感到疲劳再变为走步，周而复始逐渐的增加跑动距离，跑步要穿专业的跑步鞋，国产的比如多威海尔斯，价格也就在一二百左右，千万别穿普通的运动鞋，衣服穿速干类的，轻便、透气排汗，注意跑前热身，防止运动损伤，跑后拉伸减缓肌肉疲劳，睡前热水泡脚 。
我身边好多跑友通过跑步都成功减掉了几十斤 。

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小编一位跑友跑步前的照片，体重170斤

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通过一年多的跑步体重减到132斤


游泳减肥：
游泳是最好的运动方式，无伤运动，全面锻炼身体各个部位，长期坚持人的身体变的匀称健美，带上泳镜、泳帽 。游泳前要做好热身，活动好身体各个部位，以防在水中抽筋，初学者可以先从蛙泳开始，游泳时间控制在一小时以内为最佳 。
小编坚持游泳一个月，体重从140斤减到了130斤，效果非常明显 。
除了以上两种运动，还有骑自行车、健走、广场舞等都是减肥的最好方式，坚持下去一定会还给你一个健美的身材 。

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