文章插图


文章插图
所以单纯去做某一个动作肯定是不可以的 ， 还是建议大家均衡发展 ， 无论是大肌群还是小肌群都练到 。因为大肌群需要小肌群的协同发力 ， 那同样小肌群也需要大肌群的一个主动支撑 。这些都是一环扣一环 ， 主动互补 ， 相辅相成的 。
简单的说 ， 如果你的腿部力量再好 ， 再发达 。你斜方肌、手臂、背部力量核心不够强 ， 那你同样是不可以很好的去完成硬拉这个动作 ， 所以说对于整体维度打造来说还是欠缺的 。
如果你的目标是让我们的整体肌肉群都有一个好的发展 ， 那就要考虑到每一块肌肉 ， 每一个肌群的单独的训练 ， 我个人觉得这样的效果会更好 。你可以偶尔搭配大肌群 ， 搭配小肌群 ， 或者做一些大重量的负荷动作 ， 去更好地刺激到我们目标肌肉 ， 这是可以的 。
但是不建议健美式训练作为一个主体的训练方式 ， 如果你是单纯的力量训练 ， 那可能就是主要以深蹲硬拉卧推三个负荷动作为主 。那同样力量训练也是需要健美式辅助训练 。
所以总的来说一定要均衡发展 ， 每一块肌肉都要练到 。要根据目标肌肉功能 ， 从不同角度去刺激到目标肌肉 ， 你可以做不同的角位移 ， 半程全程 ， 改变训练节奏等等方式去刺激到目标肌肉 。
今天分享到这里 ， 关注我们 ， 下次再分享 ， 今天和大家分享到这里 ， 我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远 ， 喜欢健身的朋友可以关注我们 ， 有更好的建议可以回复留言 。

• 如何看待官方通报辽宁9岁男孩被罚跪后重度抑郁：责令高年级同学道歉，此事不构成校园欺凌？
• 氧传感器故障表现
• 如何以“我错了，能不能不要嫁给他。”写一篇虐心小说？
• 腰部很粗且有很多赘肉，如何减肥比较好？
• 我们应该如何看待健康问题，健康包括哪些方面？
• 家里断桥铝上旋窗户关上怎么也打不开了，请教大家该如何处理？
• 如何正确保养肌肤，祛斑美白都不重要，基础护肤才是关键吗？
• 金嗓子30万美元骗罗纳尔多代言，被大罗告上法庭后，结果如何了？
• 如何减掉大象腿
• 2010年10个最有效的减肥方法