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提示：如果感觉困难，可在胸部下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，如果颈部感觉紧张，可用手撑起头部，肘部放在腿上或抱枕上 。
 
5，龙式
 
该体式深度打开髋部，使髋关节得到拉伸，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对坐骨神经痛有帮助，对胃，脾脏，肝脏和肾脏器官有益 。

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• 下犬式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直
• 左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持2分钟以后
• 让前腿膝盖最大程度的前或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面
• 双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地 。

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提示：练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕 。
 
6，下犬式
 
该体式缓解背部僵硬，促进血液循环，消除疲劳，减慢心率，强化腿部肌肉，加强腿部伸展，减轻肩关节炎的症状 。

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• 婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式
• 手稍微往前一点，双手间的距离通常比肩宽，双脚肩的距离一腿宽
• 吸气，脚趾踩地，抬起髋部，进入下犬式，初学者可微弯膝盖 。

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提示：血压异常或患有眩晕症的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息 。
 

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