4，肩部伸展，每边3分钟

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再次俯卧将右臂伸出身体约90度，弯曲膝盖 。将头放松到地板上 。花一些时间探索一下自己的呼吸，然后再进行进一步的研究 。如果需要加深，可以将左脚踩在身后，并将左膝盖（大腿）指向上方 。确保不会影响呼吸质量 。要退出姿势，请回到俯卧，然后再回到婴儿式，休息约10个呼吸，然后在左侧重复 。
 
5，毛毛虫式，3-4分钟

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从坐姿开始，双腿向前伸直 。开始向前屈，向前弯曲脊椎，放松双腿 。您可以选择低头，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子 。呼吸到身体的后部，特别注意心脏和肺部的正面，背面和侧面 。保持30–40个呼吸 。
 
6，支撑鱼式或仰卧蝴蝶式，4-5分钟

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肩部和头部下方放上辅具，向后躺下，以确保肩膀和胸部打开并感到支撑 。找到适合自己的手臂姿势，可以让手掌朝上 。放松双腿，膝盖可以弯曲或伸直，保持可以让你放松的姿势即可 。出来时，请下压肘部，并放下辅具向一侧放松 。在起来之前，先在呼吸几次 。
 
7，膝到胸式，1-2分钟

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仰卧，将膝盖轻轻拉近胸部，握住小腿或大腿的背部 。可以慢慢地左右摇摆 。让你身体感觉良好即可 。
 
8，摊尸式，6–8分钟

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现在，没有任何期望或目的的躺下来 。从这一姿势中释放出您练习后的紧张感和任何挥之不去的感觉 。放松您的整个身体并安定您的思想 。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，让身体完全的放松 。
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