7.鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心 。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它 。但是要记住一点 ， 要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质 ， 控制脂肪 。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表 。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜 ， 尽量不要吃煎炸类的肉制品 。
8.花生酱
在你心目中花生酱也是高热量的代表 ， 但是正确的吃一样有减肥的效果 。花生本身是很好的排毒佳品 ， 可以强健肠道 ， 消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质 ， 可增加肠道的韧性 。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等 ， 虽然也含有高热量和高脂肪 ， 但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主 ， 对心脏健康有益 ， 甚至能调节血液中的三酸甘油酯 。因此 ， 早餐用花生酱搭配全麦面包 ， 是非常不错的选择!
9.橄榄油
谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题 。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E ， 能促进血液循环和肌肤新陈代谢 ， 刺激消化 ， 降低胆固醇 ， 缓解胃痛、胀气 。如果你为便秘所困扰 ， 那么每天早餐时一汤匙橄榄油 ， 或者可以用全麦面包沾着吃下 ， 将非常有助于缓解便秘 。如果能在做菜时使用橄榄油 ， 那么你的餐桌将会低脂很多!
10.全麦或谷类主食
主食不一定只能是白米和小麦粉 ， 健康的选择自然是更多的谷物 。谷物含有丰富的膳食纤维 ， 在人体内消化慢 ， 升糖指数也相对较低 ， 比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿 ， 因此也更有利于身材 。有研究表明 ， 吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪 。那么 ， 全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品 。
11.乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质 ， 含有人体所需的所有必需氨基酸 ， 其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致 ， 极其容易被人体所吸收 。乳清蛋白的赖氨酸和精氨酸含量高 ， 有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量 。此外 ， 乳清蛋白还可以帮助你燃烧多余脂肪 ， 在摄入总热量不变时 ， 如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量 ， 则大大有助于消耗多余脂肪 ， 帮助你健康地控制体重 。
12.莓类水果
草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素 。维生素C能合成肉碱 ， 促进脂肪代谢 ， 加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂 ， 可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基 ， 促进新陈代谢 。多吃莓类水果不仅能够保护心脏、提高视力、增加身体平衡性与协调性 ， 更能帮助你控制食欲 ， 达到很好的减肥效果 。

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