动作步骤
默数一、二、三、四，用4秒钟向后抬起右小腿，以膝盖为轴，直到大腿和小腿成90度角 。此时脚尖应该垂直向下；停顿1秒钟；默数一、二、三、四，用4秒钟放下：慢慢地将右脚放下，直到脚尖着地，后将右脚放平，回到起始姿势 。然后左腿做同样的动作 。在换腿的同时要变换身体重心的位置，不过躯干要保持笔直 。重复上面的动作8次（每条腿都完成8次弯曲），即完成一套动作 。休息大约1分钟，然后再做这样一套动作 。
重点提示
·大腿应该保持与地面垂直，在整个动作过程中，两膝相碰 。当小腿弯曲时，膝盖和大腿不要前移 。
·不要屏住呼吸 。注意不要让其他部位的肌肉也处于紧张状态 。
【减肥与力量训练】所锻炼的肌肉部位：这个动作将锻炼臀部以下、大腿后侧的月国绳肌 。

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