7.侧臀肌基本姿势（锻炼臀部肌和外展肌）
站立 ， 右臂支撑墙壁 ， 上半身保持稳定 ， 侧抬左腿 。反复上下摆腿数次 ， 换侧重复 。出轨势：腿抬得过高 ， 脚尖未绷直 ， 后背弯曲 ， 上半身随着腿的动作摆动 。后遗症：上半身歪斜 ， 髋关节活动幅度减小 ， 而且背部过分弯曲容易造成损害 。脚尖不绷直 ， 抬腿动作只能运动到大腿肌肉 ， 而无法作用到臀部肌肉 。纠正版：腿不必抬得过高 ， 保持上半身正直 ， 左腿慢慢抬起 ， 注意脚与腿呈直线 ， 只有这样才能使臀部肌和外展肌得到锻炼 。
8.外展肌基本姿势（锻炼外展肌）
双膝跪地 ， 双手支撑在地面 ， 右腿侧抬至与臀部齐高 。反复数次 ， 换侧重复 。
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