[腕指操]
【让身心畅快的健康运动操】准备动作：双手平举伸直 ， 五指并拢 ， 以腕关节为轴心尽力背屈、下弯扇形（约120度）缓慢运动各6次 。
握拳伸指：双手四指屈曲 ， 握入掌内 ， 拇指快速握住二、三、四指 ， 呈握拳状 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重复此过程6次 。
四指握拇：双手拇指屈曲 ， 握入掌内 ， 四指快速屈曲 ， 将拇指握紧 ， 呈握拇拳 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重复此过程6次 。
双叉虎口：双手四指并拢 ， 拇指与食指呈90度 ， 张如虎口 ， 双叉虎口6次 。
击敲劳宫：一手握空拳 ， 敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴） ， 左右手互换 ， 各6次 。
双腕互撞：双手握空拳（或伸指） ， 掌根对敲 ， 互撞6次 。
敲打合谷：双手握拳 ， 相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次 。
对击后溪：双手握拳 ， 相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次 。
十指旋动：双手五指分开 ， 呈鱼叉状 ， 相向抵紧 。先将大拇指松脱（其他四指抵紧） ， 作顺时针旋动6次 ， 再作逆时针旋动6次 ， 回复至大拇指尖抵紧状；然后将食指松脱（其他四指抵紧） ， 做顺时针旋动6次 ， 再做逆时针旋动6次 ， 回复至食指尖抵紧状；再后 ， 依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练 。结束时 ， 双手作握拳伸指运动各6次 。操练过程中 ， 中指、无名指、小指旋动会有不适应的状况 ， 请不要操之过急 ， 坚持一段时间就能驾轻就熟 。
功效：①调节神经功能 。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经 ， 它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起 ， 有助于增强脑功能 。中医学认为 ， 腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴 ， 与全身经络贯通 ， 可直接影响脏腑功能 。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程 ， 从而促进康复 。②增强抗病能力 。系统的腕指运动可以促进血液循环 ， 改善机体消化吸收和营养代谢状况 ， 提高防御疾病的能力 。③活血祛淤消肿 。有节奏的腕指运动可使局部毛细血管舒张 ， 明显改善血液循环 ， 消除淤血 ， 发挥舒筋活络作用 ， 有利于肢体及全身疾病的痊愈 。
TAG标签：

• 妙招让脂肪燃烧
• 水中健美操 让你快速减肥
• 这样吃零食让你更窈窕
• 九天柚子法让你瘦下来
• 花生让你不知不觉中瘦身
• 6个瘦腿绝招三天瘦2cm
• 5个瘦臂方法让你修出你的纤长双臂
• 4式简单的瘦臀操 让你轻松告别大臀围
• 如何让自己不喜欢自己喜欢的人
• 不可错过的让你年轻10岁的蔬菜