蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质 。
每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收 。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等 。
Omega-3脂肪酸，是人体必须脂肪酸，必须中食物中摄入 。
Omega-3脂肪酸，可减少炎症，调节血脂平衡，增加血管通透性，改善慢性疾病，预防痴呆 。
食物中，植物油、深海鱼中，还有较多此类脂肪酸，日常要注意摄取 。
膳食纤维，有助于肠道健康，新鲜的蔬果、杂粮杂豆不可少 。
番茄红素，有利于前列腺健康，西红柿等红色食物，要注意多吃点 。
3、坚持运动，不懒惰
中医讲，动则升阳 。
人体阳气充足，才能增强对抗疾病的能力，亦可对抗衰老，延缓衰老的到来 。
男性，要注意，坚持适当的锻炼，切莫太懒惰 。
此外，坚持锻炼的人，还会减少肌肉质量和力量的丧失 。
并且，还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平，减少心血管疾病风险 。
男人，坚持运动，还会使睾丸素保持在很高的水平，有助于避免男性更年期 。
有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用 。
跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用，被称为“最好的抗衰老运动” 。
游泳，是防止衰老，和抵御早期死亡的一种好方法 。
研究表明，经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率 。
4、夫妻恩爱，和谐一点
夫妻恩爱，对于男性来说，有诸多好处 。
一方面，可消耗热量、维持身材，保持年轻的外表 。
另一方面，还能调节内分泌，改善睡眠，甚至还能提高免疫力、保护心脏 。
因此，和谐恩爱的二人生活，对于男性健康，大有益处 。
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文章插图
从古至今，不论男女，都在追求“健康长寿” 。
然而，在长寿这件事上，男性往往不占优势，要比女性短寿5-10年 。
曾有这样一句话，解释了男人，为何短命：
男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回 。
那么，除此之外，寿命比较短的男性，有没有一个共同的特征呢？
男人社会压力大，生活压力也大，这些压力，会导致男人的脾气增大，容易暴躁 。
研究显示，生气1小时造成的身体与精神的消耗，相当于加班了6个小时！
如果长期处于这种不良的情绪中，还会造成身体出现高血压、冠心病、偏头痛、大量脱发等疾病，损害生命健康，不易长寿 。
生活中，很多男性，没有吃早餐的习惯，而这也会导致寿命短 。
一日三餐中，早餐尤为重要 。
调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁 。
并且，不吃早餐，还容易加速衰老，损害胃肠健康 。
改掉不吃早餐的习惯，吃一份搭配合理的营养早餐，可助力长寿 。
生活中，爱吃宵夜的男人，十分常见 。
男人，喜欢在夜晚，约上几个好友，撸点串，喝上几杯 。
然而，长期吃宵夜，不利于健康 。
爱吃宵夜，不但容易形成结石，导致肥胖，增加心脑血管疾病风险，还容易的导致失眠 。
所以，改掉吃宵夜的习惯，也有助于健康长寿 。
科学研究发现，男性臀部大者，体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，心脑血管硬化的几率较小 。

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