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如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右（不控制饮食的情况下）那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂）这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右（三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入

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