高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
【适合秋季减肥的新方式】谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等 。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等 。
秋天正是物产丰收的季节 ， 蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多 ， 一般来说 ， 选择升糖指数中等、低一些的此类食物 ， 一是可以让血糖上升缓慢 ， 不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行 ， 又会发胖而且还促进排毒 。
一日五餐 ， 3个正餐2个加餐 ， 要吃饱；
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁 ， 秋天人们的胃口得到改善 ， 按时适量的进餐是减肥的保证 ， 你的生活需要规律 。
喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水 ， 也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。按150ml/30分钟/次 ， 补充水份 。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 。水可以调节人体的酸碱度 ， 也是预防便秘的好帮手 ， 更重要的它是参与人体代谢的功臣 。
秋季减肥之运动攻略
以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼 ， 每周进行3-4次 。
抬腿、伸展活动25次/组　*在运动开始前进行 ， 有利于肌肉的适应 ， 保护肌肉在其后的运动中不受伤害 。
仰卧起坐　20次/组
跳绳　20分钟
慢跑　40分钟
健步　40分钟　*以上两项的时间相同 ， 但能量消耗与速度无关而与距离有关 ， 力所能及的延长运动时间吧！
舞蹈　60分钟　*培养气质的同时 ， 让僵硬的身体变得灵活 ， 锻炼对音乐节奏感和理解力 ， 协调身体的敏捷性 。
瑜珈　60分钟　*从头到腿的舒展体型 ， 身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一 ， 减肥只是其次 。
游泳和水中健身60分钟
爬山　每周1次
武术　60分钟
秋季减肥妙招全记录：
1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟 。
2、戒吃零食和宵夜 ， 应选食蛋白质丰富的食物 ， 晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3、进食前应先喝一杯暖水 。
4、进餐时应细嚼慢咽 。
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通 。
6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。
7、每餐只吃八成饱 。
8、选吃白肉 。
9、多吃蔬果 。
10、避免甜食 ， 只用代糖 。
11、三餐定时定量 。
12、用较小的碗装食物 。
13、先慢慢用汤匙喝汤 ， 再吃其它东西 。
14、喝完汤再吃青菜 。
15、肉和饭分开吃 ， 而且要小口小口慢慢咀嚼 ， 这样可增加满腹感 。
16、只吃瘦肉 ， 不吃皮 。
17、沾粉油炸的食物 ， 要先把外皮去掉 。
18、宁愿吃水果而非果汁 。
19、只在餐桌上吃东西 。
20、不边看电视边聊天并同时吃东西 。
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22、饭后立刻刷牙 。
23、把零食放在较高的位置或索性不储备 。
24、肚子饿时 ， 不去买东西 。
25、如果忍不住想吃甜品 ， 就以低脂的乳酪代替 。

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